柑橘豚子の−20kgダイエット

脱デブ!昨日の脂肪にサヨウナラ!

ダイエット記録

「ダイエット開始前の1日」

投稿日:2020年2月1日 更新日:


2月スタートの置き換えダイエットを頑張るため

31日のお昼はラーメンを食べに行く!と心に決めていたので

家事を済まし、お腹をすかせてラーメン屋さんへ!




ちゃんぽん、半チャーハン、餃子5個、辛子高菜


とんこつラーメン屋さんなので、全てが濃厚で美味♡


お腹いっぱい堪能しました!

(ちなみに旦那より量が多いです。)



きっとカロリーはバイヤーなんだろうな☆

頭をよぎりましたが、頑張るのは2月から!!(笑)


晩ご飯はガッツリ揚げ物だったので、ダイエットには×だけど

昼ご飯も晩ご飯も美味しくて大満足な1日でした。





今日は暴食デーでしたが、

ダイエットを決意して2週間、意識していたことがあります。↓


①間食を控える

②白米の量を減らす

③野菜をたくさん食べる




この3つを頭に置くことで、2kg減らすことができました。



私は普段どれだけ間食をして、

白米をたらふく食べていたのでしょう・・・(脂汗)



私の激太りの最大の原因は暴飲暴食ですが、

慢性的な運動不足も原因の1つです。



置き換えダイエットと共に、

筋トレもチャレンジしてみようと思います!




[筋トレチャレンジメニュー]

①ストレッチ 5分間

②腹筋 10回

③背筋 10回

④膝つき腕立て伏せ 10回

⑤ストレッチ 5分




実際に腹筋・背筋・腕立て伏せをやってみましたが、

全て10回が限界でした・・・(汗)

腕立て伏せは正しく行うのは2回ほどしかできなかったので、

膝をついてするニープッシュアップから始めます。



〈置き換えをする時間について〉


ダイエットシェイクに置き換えたり、食事の量を調節するのは

一般的には晩ご飯が最適だと言われています。


しかし我が家の晩ご飯は唯一、家族が揃って食事をする時間


皆の楽しみでもあるので、晩ご飯は家族と同じメニューを

食べちゃおうと思います。





反対に昼ご飯はエネルギー消費が大きく、太りにくいので、

好きな物を食べられる時間だと言われています。



しかし私にとってはダイエットにベストな時間!!


なぜなら平日・毎日、自分のためだけに

作って食べて片付けをしなくちゃいけないから。(笑)



トータルで1時間程度ですが、毎日とても面倒です。


シェイクなら10分もあれば全て終わる!



空いた時間にさっき決めた筋トレ↑や運動をしようと思います。





[1月31日㈮ 本日の体重測定]




目標まで18kgちょっと。



やり遂げるぞー!!!



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